이토록 치밀하고 친밀한 적에 대하여

도서정보

• 제목: 이토록 치밀하고 친밀한 적에 대하여 / 나를 잃어버리게 하는 가스라이팅의 모든 것
• 저자: 신고은
• 출판사: (주)샘터사
• 출간시기: 2022년 1월

총평

5/5점 (재미 5/5, 활용도 5/5, 쉬운설명 5/5)

누구나 이것만 읽으면 가스라이팅 판별 마스터가 될 수 있는 책이다! 가스라이팅에 관련된 여러 심리 요소를 쉽게, 여러 예시와 함께 설명해준다.

책에서는 가스라이팅의 정의부터 확실히 하고 한다. “상대방에게 자기자신을 의심하도록 하는 모든 행동”이 가스라이팅이다.

이 책을 한번 읽고나면 내 주변의 해로운 사람을 더 많이 파악할 수 있고 대응할 수 있게 된다.

기억에 남는 점

슬프지만 가장 흔하게 가스라이팅을 가하고, 당하는 사람은 바로 가까이 있는 가족 혹은 직장상사

• “그래도 가족인데, 그래도 부모님인데”는 굉장히 위험한 말이다
• 쌩판 모르는 타인에게도 가스라이팅을 당할 수 있다. 심지어 한번 보고 말 사람에게도 당할 수 있는게 가스라이팅

가스라이팅은 인간 본능과 깊게 연관되어 있음: 나는 내 주위 사람들에게 좋은 사람으로 인정받고 싶음

• 공놀이를 사용한 심리 실험
  • 면식이 전혀 없는 사람 3명에게 공놀이를 시켰는데 2명만 공을 주고받는다면 남은 한명은 심한 배척감을 느낀다

가스라이팅 방지

나를 의심할 수 있는 유일한 사람은 나 자신뿐이다. 타인이 나에게 가스라이트 등을 켜기 시작한다면 이를 재빨리 파악하고 무시해야한다.

가스라이팅을 당하기 위해서는 가해자도 있어야하지만, 이를 받아들이는 피해자(나)의 동의도 있어야 한다.

• 뒤집어 말하면, 내가 무시해버리면 아무 효과도 없는게 가스라이팅
• 때로는 이 짤방과 같은 자세가 필요하다.
• 해롭다고 판단하면 무시해버리면 되는데 문제는 이게 상대방이 뿌린 독인지, 호의로주는 조언인지 헷갈릴때가 많다는 점

“널 위한다는 말”을 하면서 지적을 하는건 이미 이율배반적이다

• 너의 마음에 신경을 쓴다는 생색을 내면서 상대방의 마음에 부채감을 지움
  • “널 위한다는 말”은 절대 널 위할수가 없는 말
• 이런말 들으면 청자는 두 가지 반응만 가능함
  1. 자기자신을 비난하거나 혹은
  2. 나를 비난한 조언자에게 나쁜 마음을 품거나
• 과감하게 요약하면, “널 위한다는 말”은 널 물먹이는 표현이니 무시해도 괜찮다.

가스라이팅의 유형

그루밍 범죄; 가해자가 처음에 부드럽게 접근해와서 심리적 방어를 내려놓게 한뒤에 범죄를 저지르게 하는 것

피해자의 심리를 바꿈; 피해자의 상황을 바꾸는것은 가해자 입장에서 돈과 노력이 많이 든다. 그래서 주로 심리변화를 유도하는 방향으로 가스라이팅이 수행됨

갈등이 발생했을 때 피해자가 해결 못하는 문제로 원인을 돌려버리면서 피해자의 죄책감 등을 유발

• 아무리 노력해도 답이 없는 것처럼 보인다면 정말로 처음부터 정답이 없는 문제를 붙잡았을 가능성이 높다

가스라이터의 세 얼굴

• 난폭, 선량, 매력적
• 이 하나로만 다가오는게 아니며 그때그때 지속적으로 바뀌기도 함

시간을 탓하며 대화를 피하는 가스라이팅

• 언제 얘기하든 피해자의 잘못으로 몰아간다
  • 오전에 말걸면 -> 꼭 오전에 말걸어야해?
  • 점심먹고 말걸면 -> 밥먹고 숨돌리는데 지금 얘기해야해?
  • 퇴근하고 말걸면 -> 하루죙일 일하다 왔는데 지금 얘기해야해?
  • 오랜만에 말걸면 -> 야 오랜만에 봤는데 꼭 그런 얘기해야해?
• 대응은 의외로 간단하다: “너랑 얘기할게 있어 편한시간을 알려줘”

가스라이팅의 위력

문지방 효과 ; 한번 넘으면 점점더 수위가 높아진다

• 일관성 법칙 때문에 그렇다. 사람은 자기가 일관적인것처럼 보이기 원한다
• 한번 허용했는데 이를 다시 뒤집는 것은 어려워서 점점 더 허용하게 된다

믿음대로 될지어다. 상대방이 말한대로 된다. 자기 충족적 예언; 피그말리온 효과

• 스스로에게 기대를 가진 사람은 그런 사람이 될 만한 행동을 하고 그렇게 될 만한 환경을 찾는다. 그러다보면 목표를 달성함
• 고정관념의 무서움: 고정관념을 진실로 만들어버림
  • 스펜서의 실험; 실험자에게 여성은 남성보다 수학문제 풀이 능력이 떨어진다는 가짜 정보를 주면 실제로 문제 풀이에 악영향을 주었음
    • 대조군의 경우 ‘여성은 수학문제 풀이 능력에 있어서 남성과 별 차이가 없다’는 정보를 받았음

한번 가스라이팅에 영향받으면, 옳고그름에 대한 판단을 가해자가 쥐어버리게 되기 때문에 피해자가 벗어나기 굉장히 어려워짐. 옳고그름의 결정권을 잃어버림

가스라이팅에서 벗어나기

나를 해롭게 하는 인간은 손절해야한다.

• 손절비용, 매몰비용이 나의 미래를 결정하도록 하면 안된다

사람은 주변 모든 사람에게 인정을 받고 싶어해서… 상대방이 너무 뻔뻔하거나 당당하면 본능적으로 내가 잘못아는거 아닌가?로 의심한다

• 내가 보기엔 너가 잘못된거같은데?
• 너만 그렇게 생각하는거 같은데?
• 그거 준비 했어?
  • (가해자가 그게 뭔지 설명해준적이 없는데도 피해자는 본인이 까먹었다고 착각함)

벽에 붙은 파리 효과 사용하기

• 감정적으로 압박 받을때 “난 저 벽에 붙은 파리다”라고 생각하며 내 자신을 객관화해서 보면 가스라이팅에서 더 쉽게 벗어날 수 있음

주변 3자로부터의 객관적인 시각이 효과적

• 대신 가해자도 이걸 잘알아서 기를 쓰고 피해자를 고립시킨다

  • 너 주변 친구? 사회 생활 얼마나 해봤다고 그래? 야 걔네 말 듣는게 아니라 선배들 말을 들어야지. 내가 조금이나마 너보다 더 길게 사회생활 등등을 해와서 해주는 말이야.
  • 내가 보기에 너가 너 친구들보다 더 뛰어나. 남들 얘기 들을 필요 없어

마무리

저자는 마지막에 사회에서 동떨어져서 혼자서 살라는 말이 절대 아니고 해로운 사람을 손절하고, 그 자리에 좋은 사람을 채우라고 강조한다.